世界精神卫生日｜每颗心都应被理解，这份心理守护指南请收好

2025年10月10日

是第34个世界精神卫生日

今年的主题是

“人人享有心理健康服务”

该主题旨在汇聚社会各界力量

通过多元化宣传渠道

进一步普及心理健康与精神卫生知识

强化心理健康意识

促进对常见心理问题

和精神疾病的正确理性认知

减轻社会歧视和防止“污名化”

同时进一步提高心理健康

和精神卫生服务可及性

增强群众获得感

●用支持消除偏见，用服务传递温暖。

●抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。

●健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。

●阳光心态，从小灌溉。

●关爱老年人心理健康，从陪伴和理解做起。

●促进儿童心理健康，共同守护美好未来。

●情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。

●运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。

●家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。

●主动求助是积极治愈的开始。

婴幼儿（0~3岁）

由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。

学龄前儿童（4~6岁）

难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。

学龄儿童（7~12）青少年（13~18岁）

学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、情绪问题、性心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。

中青年（19~55岁）

与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

中老年（55岁以上）

退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。

①心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

②适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

③出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

④睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

⑤抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

⑥服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

⑦儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

⑧预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

⑨要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

⑩用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

积极心理暗示让自己快乐

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

光亮环境对抗不良情绪

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

运动促进多巴胺分泌

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

愿每一颗心都值得被理解

每一种情绪都值得被接纳

每一个不眠的夜晚

都可以被温柔治愈

因为

每一个生命都值得被珍视

来源：中国残疾人杂志社（ID：zgcjrzzs）综合自国家卫生健康委官网、健康报等